É melhor tomar banho de manhã ou à noite?

• História da psicologia: Há um século, adolescentes não eram considerados plenamente humanos
• ‘Convivo com o câncer há 12 anos’: veja o depoimento biomédica que já passou por quatro tratamentos

Vantagens do banho de manhã

Tomar banho de manhã pode ajudar a deixá-lo mais alerta. Nesse contexto, é possível “turbinar” o banho com vaporizadores de chuveiro com aromas energizantes, como lavanda e alecrim, que ajudam a aumentar o estado de alerta.

Pela manhã, nossa temperatura corporal tende a aumentar naturalmente, como parte de um processo do nosso relógio biológico. Diante disso, a recomendação para quem toma banho matutino com o objetivo de ficar alerta é tomar um banho frio.

Quando o corpo pensa que está em um ambiente frio, ele tenta reter calor. Então após um banho frio, você se aquece e, pelo menos em teoria, se sentirá com mais energia. Pequenos estudos sugerem que as pessoas se sentem mais ativas e com melhor humor após banhos frios.

Outra vantagem de tomar banho ao acordar é a praticidade. Por exemplo, muitas pessoas preferem tomar banho de manhã para lavar o cabelo e poder penteá-lo com mais facilidade. O banho nesse horário também ajuda a limpar qualquer descamação noturna.

As pessoas perdem cerca de 200 milhões de células da pele a cada hora. Essa atividade se intensifica à noite, durante o sono, e um banho matinal pode ajudar a remover as células mortas da pele.

Vantagens do banho à noite

Se você tem dificuldade para dormir, pesquisas indicam que tomar um banho morno à noite ajuda a adormecer mais rápido e descansar mais profundamente. Para dormirmos bem, nossa temperatura corporal precisa diminuir e pode parecer estranho tentar fazer isso com um banho morno, mas a verdade é que quando o corpo entra em contato com a água morna, ele reage enviando sangue quente do seu núcleo para a pele.

O calor escapa e você se refresca, sincronizando-se com seu relógio circadiano, que precisa de uma temperatura corporal mais baixa para dormir bem.

— Pesquisas constataram que o sono reduz a latência e melhora a qualidade do sono — afirma Matthew Ebben, professor associado de psicologia em neurologia clínica na Universidade Cornell e diplomado do Conselho Americano de Medicina do Sono, à revista Time. — Acredita-se que você pode manipular sua capacidade de dormir por meio da temperatura corporal.

Shahab Haghayegh, instrutor na Escola Médica de Harvard e no Hospital Geral de Massachusetts, que encontrou nos banhos mornos noturnos uma forma de dormir melhor recomenda: tomar um banho de pelo menos 10 minutos, de 1 a 2 horas antes de dormir, com a temperatura da água em torno de 40 °C.

Tomar banho à noite também pode ajudar a melhorar a criatividade. Estudos sugerem que o banho proporciona um ambiente propício para relaxamento e livre associação — fatores-chave para a criatividade.