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Dormir bem é uma necessidade que impacta diretamente a saúde física e mental. Em um contexto de longas jornadas de trabalho e ritmos de vida acelerados, cochilos curtos estão ressurgindo como uma estratégia prática para recuperar energia e melhorar a memória.
A Clínica Mayo recomenda que a duração ideal de um cochilo varie de 10 a 20 minutos, um intervalo que promove a concentração e evita a sensação de confusão ao acordar.
A soneca curta como aliada da saúde mental
Cochilos curtos se apresentam como um recurso eficaz para manter o desempenho diário e compensar a falta de descanso noturno.
De acordo com Bobby Richardson, especialista em sono da Emma Mattress, no ambiente de trabalho, incorporar cochilos como parte da cultura organizacional não significa perder tempo, mas sim otimizar energia e produtividade.
— Assim como as pausas ativas se tornaram a norma, os cochilos curtos representam o próximo passo para reduzir o estresse, facilitar a tomada de decisões e melhorar o desempenho. Algumas empresas na Colômbia começaram a oferecer áreas de descanso como um sinal claro de que o bem-estar dos funcionários também é um investimento em eficiência — aponta.
Essa prática, assim como as pausas ativas, visa reduzir o estresse e melhorar a tomada de decisões. Organizações que implementaram essas medidas relatam maior satisfação no trabalho, reforçando o valor dessas iniciativas como um investimento em eficiência e bem-estar.
Pequenas pausas produzem efeitos mensuráveis no corpo, como a redução da pressão arterial e da atividade do sistema nervoso simpático, bem como o aumento da atividade cerebral. Pesquisadores do University College London sugerem que esse tipo de repouso pode ter um efeito protetor contra doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
Para tirar o máximo proveito de uma soneca, o ambiente desempenha um papel fundamental. Espaços confortáveis e produtos ergonômicos facilitam a postura correta e uma recuperação mais eficiente.
Richardson destaca que um colchão ou travesseiro inadequado pode limitar os benefícios de um cochilo, causando desconforto e tensão muscular.
Recomendações para uma soneca eficaz
De acordo com a Clínica Mayo, adultos saudáveis podem obter os maiores benefícios se:
- Eles dormem entre 20 e 30 minutos.
- Eles fazem isso no início da tarde, antes das 15h.
- Eles escolhem um lugar tranquilo, escuro e com temperatura agradável.
- Eles levam alguns minutos para acordar completamente antes de retomar as atividades.
Embora os cochilos ofereçam benefícios como relaxamento, melhora do humor e melhor desempenho, dormir em excesso durante o dia pode levar à inércia do sono ou dificultar uma boa noite de sono.