Com o avanço da idade, eliminar a gordura abdominal tende a se tornar mais difícil, especialmente após os 50 anos. Alterações hormonais, perda de massa muscular e a desaceleração do metabolismo favorecem o acúmulo de gordura nessa região e tornam o processo de emagrecimento mais desafiador.
Em entrevista ao site Eat This, Not That, a nutricionista Tara Collingwood explica que algumas escolhas feitas logo no café da manhã podem ajudar a minimizar esse efeito. Segundo ela, embora nenhum alimento atue isoladamente na queima da gordura abdominal, uma alimentação adequada ao acordar contribui para um metabolismo mais eficiente, ajuda a controlar a glicemia e prolonga a sensação de saciedade ao longo do dia.
A seguir, veja os alimentos que podem fazer diferença na redução da gordura abdominal quando incluídos na primeira refeição do dia.
Ovos
Os ovos são fonte de proteína de alta qualidade e ajudam a manter a saciedade por várias horas. Também contribuem para a preservação da massa muscular, que tende a diminuir com o envelhecimento. A combinação de proteína e gordura auxilia no controle do açúcar no sangue e reduz a vontade por doces.
Iogurte grego
Rico em proteínas e probióticos, o iogurte grego favorece a saciedade e a saúde intestinal. Estudos indicam uma relação direta entre o equilíbrio do microbioma e a regulação da gordura abdominal. A recomendação é optar pelas versões naturais, sem açúcar, e complementar com frutas ou um pouco de mel.
Aveia
A aveia contém fibras solúveis que retardam a digestão, ajudam a estabilizar a glicemia e estão associadas à redução da gordura visceral ao longo do tempo. Além disso, contribui para a saúde cardiovascular.
Frutas vermelhas
Mirtilos, morangos e framboesas são ricos em fibras e antioxidantes. O sabor naturalmente doce ajuda a controlar a vontade por açúcar, enquanto as fibras auxiliam no controle do apetite. Podem ser consumidas com iogurte, aveia ou em vitaminas.
Oleaginosas
Amêndoas, nozes e pastas naturais dessas oleaginosas fornecem gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Esses nutrientes prolongam a saciedade e ajudam a evitar excessos alimentares ao longo do dia, fator importante para a redução da gordura abdominal.
Abacate
Fonte de gorduras monoinsaturadas benéficas para o coração, o abacate está associado à diminuição da gordura abdominal. Combiná-lo com ovos ou pães integrais resulta em um café da manhã equilibrado e nutritivo.
Grãos integrais ricos em fibras
Pães integrais, cereais ricos em fibras e quinoa oferecem carboidratos de digestão lenta, que ajudam a controlar o apetite e reduzem o acúmulo de gordura abdominal com o tempo. A orientação é escolher produtos com pelo menos três a cinco gramas de fibra por porção.