Sempre ouvimos que beber bastante água é essencial para a saúde, mas será que existe um limite seguro? Acredite ou não, beber água em excesso também pode ser prejudicial, e a ciência finalmente esclareceu esse mistério.
Será que tomar muita água pode sobrecarregar os rins, causar inchaço no cérebro ou até ser fatal? Veja agora o que acontece no seu corpo quando você exagera na hidratação!
Sim, beber água demais pode ser perigoso
O corpo humano precisa manter um equilíbrio entre água e eletrólitos, principalmente o sódio. Ou seja, água demais pode sim te fazer mal, afirma o New England Journal of Medicine.
Quando você bebe água em excesso em um curto período de tempo, seus rins não conseguem eliminá-la rápido o suficiente, diluindo o sódio no sangue e causando hiponatremia.
Essa condição faz com que as células do corpo, incluindo as do cérebro, inchem além do normal, o que pode levar a dores de cabeça, confusão mental, convulsões e, em casos extremos, coma.
Quanta água é demais?
O volume exato depende do organismo de cada pessoa, mas estudos indicam que beber mais de 3 a 4 litros de água em poucas horas pode começar a sobrecarregar os rins.
Em casos extremos, o consumo de 6 litros ou mais em um único dia pode levar a complicações graves.
Casos de intoxicação por água já foram registrados, como o de atletas que exageram na hidratação durante maratonas ou desafios extremos.
Beber água na quantidade certa é a chave
A recomendação geral de 2 litros por dia funciona para a maioria das pessoas, mas fatores como clima, nível de atividade física e peso corporal podem alterar essa necessidade.
O ideal é beber água conforme a sede e observar a cor da urina – se estiver muito clara, pode ser sinal de excesso de água; se estiver muito escura, pode indicar desidratação.
Como saber a quantidade certa de beber água pelo peso?
A quantidade ideal de água que você deve beber diariamente pode ser calculada com base no seu peso corporal. A regra geral é consumir 35 ml de água para cada quilo de peso.
Por exemplo, se você pesa 70 kg, a recomendação é beber cerca de 2,45 litros de água por dia (70 kg x 35 ml).
Fatores que influenciam sua necessidade de água
- Atividade física: Se você pratica exercícios, a necessidade de água aumenta.
- Clima: Em lugares quentes, o corpo perde mais líquidos por suor, exigindo maior ingestão.
- Saúde e idade: Pessoas mais velhas ou com condições específicas podem precisar de mais ou menos água.
São dicas bem legais indicadas por estudos de Harvard. Um acompanhamento profissional pode dizer exatamente a média para você.
Dicas rápidas
- Leve uma garrafinha de água para o trabalho ou academia.
- Preste atenção nos sinais de desidratação, como boca seca ou urina escura.
Manter-se bem hidratado é essencial para a saúde e o bom funcionamento do corpo.
Agora que você sabe que beber água demais também faz mal, pode ajustar sua hidratação sem exageros e com mais segurança!
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.