Calças e tops de compressão: eles realmente beneficiam você durante (ou depois) do exercício?

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Mas as roupas de compressão realmente melhoram seu desempenho ou o benefício está principalmente na sua cabeça? Vamos mergulhar na história, na ciência e ver se elas valem o seu dinheiro.

As roupas de compressão não surgiram no esporte. Originalmente, eram usadas em ambientes médicos para melhorar o fluxo sanguíneo em pacientes em recuperação de cirurgias ou com problemas circulatórios, como varizes.

Os médicos descobriram que roupas apertadas que aplicavam uma leve pressão nos membros poderiam ajudar a movimentar o sangue e reduzir o inchaço. Mas no final da década de 1990 e início dos anos 2000 , atletas, cientistas e marcas esportivas começaram a experimentar roupas de compressão em treinamentos e competições.

Empresas como SKINS, 2XU e Under Armour entraram em cena com promessas ousadas: melhor desempenho, redução da fadiga e recuperação mais rápida. Então, na década de 2010, as roupas de compressão não eram mais exclusivas para atletas, mas se tornaram uma questão de moda.

As mídias sociais ajudaram a impulsionar a tendência: influenciadores usaram esses itens em selfies na academia, TikTokers elogiaram o visual elegante e esculpido. E com a ascensão da tendência da moda que consiste em usar roupas esportivas no dia a dia, as roupas de compressão se tornaram peças rotineiras, unindo fitness e moda.

O que essas peças de roupa deveriam fazer?

Os equipamentos de compressão são projetados para se ajustarem perfeitamente à pele e aplicarem uma pressão suave e consistente aos músculos. As principais promessas dos fabricantes incluem:

• Melhora no fluxo sanguíneo, ajudando o oxigênio a chegar aos músculos mais rápido.
• Vibração muscular reduzida, reduzindo potencialmente a fadiga e a dor.
• Redução da dor muscular por meio de melhorias na circulação e redução da inflamação.
• Recuperação mais rápida aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo a rigidez muscular.
• Desempenho aprimorado, incluindo correr mais rápido, levantar mais peso e melhorar a resistência.

Você ouvirá frequentadores de academia dizerem que se sentem “mais apoiados” ou “menos doloridos” depois de usar roupas de compressão. Alguns até relatam melhora na postura ou um estímulo mental — como vestir um traje de super-herói.

A pesquisa sobre roupas de compressão tem crescido constantemente e os resultados são mistos, mas interessantes. Uma importante meta-análise de 2013 relatou benefícios moderados em vários marcadores de recuperação, incluindo níveis mais baixos de creatina quinase (um sinal de dano muscular) e menos dor muscular de início tardio até 72 horas após o exercício.

Uma revisão de 2016 constatou que as malhas de compressão reduziram a dor e o inchaço muscular e aumentaram a potência e a força muscular. Essas melhorias foram até 1,5 vez maiores (em comparação com pessoas que não usaram malhas de compressão) em alguns casos.

Com base nisso, uma revisão de 2017 constatou que pessoas que usaram equipamentos de compressão recuperaram a força mais rapidamente, com melhorias perceptíveis dentro de oito a 24 horas após o treino. Os índices de recuperação de força foram cerca de 60% maiores entre aqueles que usaram equipamentos de compressão em comparação com aqueles que não usaram.

Mas os resultados não são consistentes. Uma revisão de 19 estudos realizada em 2022 encontrou pouco efeito na força durante os primeiros dias após o exercício.

E quando se trata de desempenho real, uma revisão abrangente de 51 estudos realizada em 2025 concluiu que as roupas de compressão não melhoram o tempo de corrida ou o desempenho de resistência em corredores. E, embora possam reduzir a vibração dos tecidos moles (o que pode ser mais confortável), não oferecem nenhuma vantagem significativa em velocidade, resistência ou uso de oxigênio.

No geral, em termos mais simples: equipamentos de compressão podem ajudar você a se recuperar mais rápido, mas não espere que eles o transformem em um velocista olímpico.

Quando o equipamento de compressão pode ajudar (e quando não)

Aqui estão algumas situações em que as roupas de compressão podem ser realmente úteis:

• ajudar a reduzir a dor muscular e a promover uma recuperação mais rápida após o exercício
• prevenir inchaço durante voos longos, especialmente para atletas que viajam para competições, e
• melhorar a circulação para pessoas com problemas de saúde como fluxo sanguíneo insuficiente nas pernas (insuficiência venosa crônica) ou inchaço prolongado (linfedema), especialmente quando recomendado por um profissional de saúde.

Mas não conte com ela para:

• melhorar seus tempos: não há evidências fortes de que eles aumentem a velocidade ou a resistência
• torná-lo mais forte: embora algumas pesquisas tenham observado melhorias na força e na potência, isso não terá necessariamente um efeito perceptível no seu desempenho atlético
• substituir treino ou um bom sono: a recuperação ainda depende do básico – descanso , hidratação e nutrição.

Então, você deve usá-la?

Roupas de compressão não vão transformar seu corpo nem seus resultados de treino num passe de mágica. Mas também não são um desperdício de dinheiro. Se elas fazem você se sentir mais confortável, confiante ou apoiado, esse é um motivo válido para usá-los. O estímulo psicológico por si só pode ser suficiente para aumentar a motivação ou o foco.

E quando se trata de recuperação pós-exercício, as evidências são sólidas o suficiente para justificar manter um par na sua bolsa de academia.

Pense nelas como um bom par de tênis. Elas não vão correr a corrida por você, mas podem tornar a jornada um pouco mais tranquila. E se você só estiver usando para a foto de look no Instagram? Tudo bem também. Às vezes, a confiança é o melhor equipamento de treino de todos.

*Ben Singh é pesquisador de Saúde Aliada e Desempenho Humano da Universidade do Sul da Austrália.