Por que é tão fácil ficar triste em dezembro e o que fazer para lidar com a ‘depressão de Natal’

Parte desses sentimentos é provocada por características particulares dessa época, dizem os especialistas: a sensação de que não será possível dar conta de tudo antes do réveillon, o balanço das frustrações ao longo do ano e a proximidade de conflitos com a família e separações. Para alguns, esses aspectos tornam-se pesados demais para carregar.

— Além de ser algo comum, não é um quadro clínico que a gente possa falar assim: é uma depressão de fim de ano — diz o médico psiquiatra Arthur Guerra, autor do livro “Você aguenta ser feliz” (Sextante) e colunista do GLOBO. — Não é uma depressão clássica. O que existe, na realidade, é o agravamento de sintomas ou de um quadro que já vinha ocorrendo durante o ano. A pessoa fica chateada, com menos energia, muda o sono. Ela não se conecta com esse clima de festas. Está todo mundo feliz, fazendo conexões e ela está mais afastada.

Não se trata de um efeito ligado apenas à pressa de dar conta de tudo. A “datação simbólica” como chamou o psicanalista e professor titular do Instituto de Psicologia da USP, Christian Dunker, também tem seu papel. O encerramento de ciclo, promovido principalmente pelo Natal, pode guardar suas dores. E a tradição de comemorar com a família pode reavivar conflitos “arqueológicos”, como classificou especialista.

— Essa passagem convoca uma espécie de aproximação dos nossos conflitos, dos nossos fantasmas, nossas pendências e nossas dívidas. Não só com os outros mas também com nós mesmos — afirma Dunker. — Isso mobiliza retóricas e formas de olhar para a própria vida. Alguns vão olhar como se ela fosse uma empresa, se deu um prejuízo ou lucro. Outros vão olhar pra de forma jurídica, se é culpado ou inocente. Outros vão olhar do ponto de vista do romance, se foi amado ou não. Esses balanços até são esperados, mas por vezes são bastante mal feitos.

Some-se a esse caldeirão de desafios de ordem emocional os excessos evocados nessa época — como bebidas, comida e compromissos demais — e o fardo vai ficando cada vez maior. Fica pior para quem já teve um ano difícil e chega ao fim do ciclo frustrado ou esgotado pelos acontecimentos dos últimos 12 meses.

— Dezembro traz consigo uma sobrecarga. Aumentam as demandas familiares, grupais, confraternizações. A gente se cobra para terminar as coisas e num período onde há muita distração. Há uma grande sensação de falta de tempo que leva a muito estresse — afirma Tânia Ferraz, psiquiatra e psicoterapeuta, diretora do Instituto de Psiquiatria da USP (IPQ-USP). — As pessoas começam ainda a comer mal, em grandes quantidades, faltam na atividade física e o sono também é impactado. Além disso, tem as redes sociais, com todo mundo postando fotos feliz, viajando, confraternizando. Mesmo que a realidade não seja bem essa.

Além de toda a perturbação de hábitos e agendas, há um público que sofre especialmente nessa fase do ano: as pessoas enlutadas. Os especialistas ressaltam que a sensação de tristeza e inadequação causada pela falta de um ente querido nessas datas são ainda mais presentes no primeiro ano da perda. Ou seja, dói mais o primeiro Natal sem aquela receita especial, o abraço ou a presença de um amigo ou familiar que morreu no curso do ano.

— Existe o luto imediato, poucas semanas após a perda. Existe o luto prolongado em que estão essas datas marcantes, aniversário de casamento, aniversário da pessoa que partiu e das festas, todos esses momentos de celebração — diz Alaor Carlos de Oliveira Neto, coordenador do serviço de Psiquiatria do Hospital Oswaldo Cruz. — O luto é um preço que pagamos pelo amor e pelas vivências que construímos ao longo da vida.

Pensando nisso, o ativista Tom Almeida e a jornalista especializada em cuidados paliativos, morte e luto Juliana Dantas criaram o “Guia para encarar as festas de fim de ano: informações e acolhimento para perdas e lutos”. O material foi inspirado em pessoas enlutadas e dá dicas, sugere análises e alternativas para quem lidará com a ausência de uma pessoa amada nesse natal.

— Temos um caminho de dicas, um caminho de “autorizações”, uma psicoeducação, que é uma conversa dizendo: o que você está vivendo é natural. Está tudo bem, você não está funcionando de uma forma errada, é só esse período que é assim — afirma Tom.

Juliana diz que a perda em si não costuma ser o principal tema que pede atenção, mas também a relação entre os que ficaram.

— Maior que a própria dor do luto, é a dor de sentir que não existe ambiente para expressar qualquer sensação que venha desse luto. Seja choro, lamento e reclusão. Mas também as coisas menos clássicas, que é querer se refazer, viajar, isso também é expressão em meio ao luto — conta.

Embora o período seja verdadeiramente desafiador, há pontos de alerta que precisam de atenção, por indicar que a melancolia vivida em dezembro está indo um pouco além de apenas uma reação aos aspectos específicos desse período.

— Um sinal de alerta é quando causamos sofrimentos a nós ou a quem está ao nosso redor. Também é preciso prestar atenção na queda de rendimentos em atividades físicas, dificuldades em relacionamentos familiares, além da sensação de que nada vai dar certo — diz Guerra. —Por fim, também preocupam os pensamentos de que a vida não faz sentido.

Christian Dunker ainda cita outro aspecto:

— Um sinal de alerta é quando você começa a sentir raiva da felicidade alheia. Ou você começa assim, “não vou à festa porque detesto Natal, detesto tudo isso”. É diferente de quem diz: eu prefiro me resguardar, estou num momento mais introspectivo. Nesse segundo caso, você não tem raiva, não tem ódio do afeto do outro. Esse é o sinal — afirma.

Alaor Carlos de Oliveira Neto, coordenador do serviço de psiquiatria do Hospital Oswaldo Cruz, tem uma dica para quem enfrenta desafios nessa época do ano.

— Saia das redes sociais! Saia dessa ideia idealizada da vida e do mundo, porque é justamente disso que você é alimentado e inundado diariamente — afirma. — Então, reconheça que não existe isso, que as famílias e as relações têm tensões, têm problemas e você faz parte de uma, como todas as outras, que tem problemas e situações de vida e preocupações financeiras.

Encontrar a própria comunidade, para além das demandas familiares, também pode ser uma saída, diz Ilana Pinsky, psicóloga clínica e pesquisadora da Universidade Rutgers, nos Estados Unidos.