Cientistas revelam a quantidade ideal de treinamento de força para uma vida mais longa

O treino de força, também chamado de levantamento de peso, é conhecido pelos benefícios para a saúde e o bem-estar geral. Em um novo estudo, pesquisadores mostram qual é a quantidade ideal desse tipo de exercício físico para ter uma vida mais longa.

De acordo com o trabalho, liderado por uma equipe da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, 90 a 119 minutos (1,5 a cerca de 2 horas) por semana reduzem 13% na chance de morte por qualquer causa pelo período de 30 anos.

Além disso, os efeitos das atividades tiveram outras zonas de impacto: reduzem em 19% a chance de morte por doenças cardiovasculares e em 27% por doenças neurológicas, como o Alzheimer.

Foi observado que o menor risco de mortalidade apareceu entre as pessoas que combinavam treinamento de força regular com atividade aeróbica significativa. A quantidade ideal, segundo a pesquisa, é de 600 a 880 minutos (entre 10 a 14 horas) por semana.

Aqueles que apresentaram 900 minutos, ou 15 horas, de exercícios aeróbicos moderados por semana tiveram um risco de morte 42 a 47% menor, independentemente da quantidade de treinamento de força que realizaram.